睡眠質素｜「一秒入睡」損健康 7題自測睡眠負債量 拆解3大睡眠謬誤｜附解救失眠4大貼士

睡得快又睡得久就代表「睡得好」？台灣有醫生近日指，上床「一秒入睡」未必是好徵兆，甚至有可能是身體警號，顯示身體正累積睡眠負債。若坐視不理，隨時會演變成真正的失眠。

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7題檢視睡眠品質

所謂「睡眠負債（Sleep Debt）」是指由於主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足，每天的睡眠不足就像借債一樣不斷累積，借貸越來越高，逐漸債台高築。台灣耳鼻喉專科醫生張益豪在Facebook專頁指出，一秒入睡並不代表睡得好，有可能是睡眠負債所致。張醫生列出7條題目，供大眾檢視自己的睡眠品質，如果答案是「有」就加括號內的分數，「沒有」就不用。

回答完7題題目就可以計算總分，並可根據以下的計分表，判斷自己身體睡眠負債的程度是多少。耳鼻喉專科醫生張益豪指，3分以上就需要注意自己的睡眠習慣，及早預防；6分以上就不要再輕忽徵兆，盡快改善不健康的生活模式。

拆解睡眠3大謬誤

大眾普遍對於睡眠有3大誤解，如果坐視不理，可能對身體造成更嚴重的傷害，例如失眠，加上都市人的不良生活習慣，如捱夜，玩通宵等，這些都是導致睡眠負債增加的原因。

1. 一秒入睡反傷身

一般健康年輕人躺在床上平均7-8分鐘就會自然入睡，相反「一秒入睡」是壞事，是身體響起警號，暗示你缺乏睡眠。

2. 睡眠時間不同 破壞生理時鐘

都市人平日忙碌工作，到了星期五自然想獎勵一下自己，與朋友玩到通宵達旦。張醫生指，一星期有2-3個不同時間點就寢是破壞生理時鐘的行為。因為睡眠習慣不容易建立，如果不停轉變睡眠時間，容易導致失眠。

3. 睡眠少或難入睡不代表失眠

張醫生指，睡眠的品質比長度更重要，過分執著自己入眠的時間和睡眠長度是「矛盾性失眠」的徵兆。「矛盾性失眠」的人會過於執著自己入眠的速度與時間，斷言自己是罹患失眠，但事實上他們入睡後可以睡得很好，有進入深層睡眠。

4個失眠徵狀+4大安睡貼士

早前，《晴報》記者訪問本港精神科專科醫生黃璐璐，失眠一般分為4種情況。根據世界衛生組織定義，每星期3次出現以下情況並持續一個月，就可界定為患上失眠。

精神科專科醫生丁錫全曾經講授解救失眠的4大貼士：

內容獲「耳鼻喉專科醫生 張益豪」授權轉載。

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撰文：黃堯姿